Если хочется плакать, но слёзы не идут, можно попробовать следующие действия:

• Осознавайте и замечайте свои чувства. 3 Старайтесь дать им имя: например, «Мне грустно», «Я чувствую обиду», «Я устал/а». 3

• Верните себе контакт с чувствами. 3 Наедине с собой или вместе с близкими людьми, которым доверяете. 3

• Окажите себе телесную поддержку. 3 Попробуйте обнять себя, погладить по голове. 3 Можно сказать себе слова поддержки, пообещать, что всё будет хорошо, утешить. 3

• Используйте практику «Внутренний ребёнок». 3 Возьмите подушку или мягкую игрушку и представьте, что это вы — только в детстве. 3 Какие чувства переживает этот ребёнок, что его беспокоит? 3

• Усильте телесное напряжение. 3 Если вы отчётливо ощущаете, где именно «живёт» эмоция, напрягите эти мышцы так сильно, как только можете. 3 Поддерживайте напряжение какое-то время, а потом расслабьтесь — нередко в этот момент могут прийти и слёзы. 3

• Поговорите с близкими. 4 Искренний разговор с тем, кто вас поймёт и поддержит, станет выходом из ситуации, когда хочется плакать, но не получается. 4

• Обратитесь к психологу. 4 Если вы чувствуете, что эмоции слишком сложные, чтобы справиться с ними самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу. 4 Он поможет выявить и устранить скрытые причины, которые стоят за отсутствием слёз и подавлением эмоций. 4