Что делать, если чувствую себя виноватой, но извиниться не могу?

Если чувствуете себя виноватой, но извиниться не можете, можно попробовать следующие шаги:

1. Принять и осознать чувство вины. 2 Попытка подавить это переживание обычно приводит только к усилению эмоционального накала. 2
2. Отрефлексировать поступок, за который вы вините себя. 2 Важно вспомнить ситуацию во всех деталях. 2 Оправдывать своё поведение не нужно — скорее всего, это не даст облегчения и не изменит вашей оценки ситуации. 2
3. Попросить прощения у человека, перед которым вы чувствуете себя виноватым. 2 Обратитесь к нему через «Я-высказывание» — например, «Я сожалею, что накричал/а на тебя — мне жаль, что я отреагировал/а так резко, что расстроил/а тебя». 2
4. Подкрепить извинения действиями. 2 Это может быть возмещение материального ущерба, если вы его нанесли, или изменения в поведении, если ущерб был психологическим. 2
5. Простить самого себя. 2 Важно сказать себе, что вы сделали всё возможное для того, чтобы искупить вину, поэтому теперь можете простить себя и позволить себе двигаться дальше без этого груза на душе. 2

Если не получается справиться с чувством вины самостоятельно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. 4 Опытный специалист поможет разобраться в проблеме и её истоках. 4