Несколько методов для эффективного обучения умению концентрироваться:

• Рефлексивное чтение. 25 Выберите увлекательную книгу и внимательно прочитайте одну главу, делая заметки по ходу. 2 Отмечайте детали, а не только основную информацию. 2
• Изучение предмета. 5 Подойдёт любая вещь, которую можно подержать в руках. 1 Подробно обследуйте предмет, интересуйтесь каждой обнаруженной деталью. 1
• Концентрация внимания на запахе. 5 Выберите один из природных ароматов, например, запах хвои, фруктов или травы. 5 Удобно устройтесь в кресле и расслабьтесь. 5 Начинайте медленно вдыхать, не отвлекайтесь от процесса, отгоняйте посторонние мысли. 5
• Устный счёт. 1 Устный счёт от 1 до 30 помогает успокоиться и сосредоточиться. 1 Считайте про себя медленно, концентрируясь на каждой цифре. 1
• Тренировка мыслительной деятельности. 1 Для этого подойдут различные игры, направленные на развитие рабочей и кратковременной памяти, а также навыков решения различных жизненных задач. 1 Например, головоломки, шахматы и даже видеоигры. 1
• Медитация. 4 Различные техники медитации способствуют не только снятию стресса и развитию саморегуляции, но и улучшают способность к концентрации внимания. 4

Также для эффективного обучения умению концентрироваться рекомендуется делать периодические короткие перерывы через равные промежутки времени. 2