В каких продуктах содержится магний?

Некоторые продукты, в которых содержится магний:

• Бурая водоросль (преимущественно ламинария) — 760 мг магния на 100 г. 1
• Пшеничные отруби — 611 мг магния на 100 г. 2
• Тыквенные семечки — 534 мг магния на 100 г. 2
• Кунжут — 351 мг магния на 100 г. 2
• Миндаль — 304 мг магния на 100 г. 2
• Кешью — 270 мг магния на 100 г. 2
• Соевые бобы — 250 мг магния на 100 г. 2
• Кедровые орехи — 234 мг магния на 100 г. 2
• Арахис — 185 мг магния на 100 г. 2
• Грецкие орехи — 169 мг магния на 100 г. 2
• Овсяные хлопья — 139 мг магния на 100 г. 2
• Шпинат — 87 мг магния на 100 г. 2
• Ржаной хлеб — 70 мг магния на 100 г. 2
• Рис — 64 мг магния на 100 г. 2
• Фасоль — 63 мг магния на 100 г. 2
• Финики — 59 мг магния на 100 г. 2
• Куриное яйцо — 47 мг магния на 100 г. 2
• Бананы — 39 мг магния на 100 г. 2

Также магний содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках. 2

Для составления сбалансированного рациона рекомендуется проконсультироваться с врачом.