Некоторые продукты, содержащие сложные углеводы:

• цельнозерновой хлеб, продукция из муки грубого помола; 1
• макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы; 1
• недроблёные крупы, бобовые; 1
• всевозможная зелень; 1
• разные грибы; 1
• большинство разновидностей свежих овощей; 1
• фрукты с низким содержанием сахаров; 1
• ягоды (малина, клюква, черника, клубника, черешня, крыжовник, смородина); 2
• семена и орехи (миндаль, арахис, кешью, кунжут, семена льна, грецкий орех, семена подсолнечника); 2
• нежирный йогурт без добавления сахара и обезжиренное молоко. 2

Выбор продуктов для рациона зависит от индивидуальных предпочтений и потребностей организма.