Количество овсянки, которое нужно на одну порцию, может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. 5

Для небольшой порции подойдёт 3 столовые ложки (примерно 48 грамм). 5 Такое количество овсянки подойдёт для лёгкого завтрака или перекуса. 5

Для более сытного завтрака можно использовать полстакана овсянки (80–100 грамм). 5 При этом объём стакана может варьироваться (200 мл или 250 мл), поэтому для точности лучше использовать кухонные весы. 5

Также можно ориентироваться на то, что в 100 мл воды или молока берётся одна полная ложка геркулеса, значит, на одну порцию средней густоты нужно стакан жидкости и 2–2,5 ложки крупы. 2

Важно помнить, что объём столовой ложки может немного отличаться, поэтому лучше ориентироваться на вес овсянки. 5