Перед началом любой программы по набору веса рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. 1

Некоторые продукты, которые можно включить в рацион, чтобы набрать вес:

• Орехи и семена. 1 Они содержат много здоровых жиров и белка, а также являются источником витаминов и минералов. 1
• Авокадо. 1 Плод богат здоровыми жирами и содержит важные витамины и минералы. 1
• Молочные продукты. 12 Молоко, сыр и йогурт содержат много белка и кальция. 1
• Мясо и рыба. 1 Они являются отличными источниками белка и содержат много витаминов группы B. 1
• Зерновые. 1 Овсянка, киноа, коричневый рис и другие зерновые богаты витаминами, минералами и волокнами. 1
• Сухофрукты. 2 Изюм, сушёные ягоды, абрикосы и яблоки подходят для повышения калорийности между приёмами пищи. 2
• Растительные масла. 2 Оливковое масло, масла грецкого ореха и виноградных косточек можно использовать для добавления дополнительных калорий в блюда. 2

Также рекомендуется принимать пищу 3–5 раз в день, включая 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. 3