Для составления индивидуального рациона при похудении рекомендуется обратиться к диетологу.

Некоторые продукты, содержащие углеводы, которые можно есть при похудении:

• Отруби, овёс, горох, чечевица, фасоль. 1 Вещества в этих продуктах содержат пищевые и растительные волокна, которые улучшают перистальтику кишечника, нормализуют обменные процессы, создают полезную микрофлору в кишечнике. 1
• Яблоки, цитрусовые, ягоды. 1 Регулярное употребление фруктов повышает иммунитет, даёт организму энергию и положительно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. 2
• Ячмень, гречка, бурый рис. 1 Эти продукты способствуют длительному ощущению сытости и помогают в достижении целей по снижению веса. 4
• Белокочанная и все другие виды капусты. 1

Также к продуктам, содержащим углеводы, относятся овощи с низким содержанием крахмала: брокколи, шпинат, морковь. 4

Важно учитывать, что суточная норма углеводов зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня активности. 7 Рекомендуемая норма углеводов составляет от 301 до 551 г для мужчин, от 238 до 435 г — для женщин. 2