Какие рецепты завтраков и обедов помогут похудеть?

Перед изменением рациона для похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько рецептов завтраков и обедов, которые могут помочь похудеть:

Для завтраков:

• Йогурт с семенами чиа. 2 Ингредиенты: 2 стакана греческого йогурта без сахара, полстакана кефира, 1 столовая ложка мёда, четверть стакана семян чиа, бананы, ягоды и орехи по вкусу. 2 Вечером смешать йогурт, кефир и мёд с семенами чиа и поставить смесь в холодильник. 2 Утром добавить в полученную массу орехи или фрукты. 2
• «Ленивая» гречка с молоком. 2 Ингредиенты: 80 грамм гречневой крупы, 100 миллилитров молока, соль по вкусу. 2 Вечером промыть и залить гречку горячей водой. 2 Утром залить кашу молоком и подогреть в микроволновке или кастрюле. 2 Добавить соль или сахарозаменитель по вкусу. 2
• Овсяная каша с мёдом и орехами. 2 Ингредиенты: 3 столовые ложки овсянки, 100 миллилитров молока, 1 чайная ложка мёда, 20 грамм орехов, фрукты и ягоды по вкусу. 2

Для обедов:

• Куриные отбивные с гречкой и овощным салатом. 3 Ингредиенты: гречка — 80 г, куриное филе — 300 г, сметана 10% — 50 г, помидоры — 100 г, сыр 30% — 30 г, соль, специи — по вкусу. 3 Куриное филе нарезать, отбить, посыпать солью и специями. 3 Выложить в форму, сверху положить сметану, помидоры и натёртый сыр. 3 Запекать в духовке 30 минут при температуре 180 градусов. 3 Подавать с гречкой и овощным салатом. 3
• Идеальный обед — мясо или рыба плюс салат, заправленный любым нерафинированным растительным маслом. 5 Если хочется гарнира, то подойдут рассыпчатые гречка, булгур или перловка. 5 Можно приготовить и суп, но без картофеля, круп и макарон, их лучше заменить кабачками, баклажанами, капустой или бобовыми. 5

При смене программы питания важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом.