Какие рецепты завтраков и обедов помогут похудеть?

Перед изменением рациона для похудения рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Несколько рецептов завтраков и обедов, которые могут помочь похудеть:

Для завтраков:

• Йогурт с семенами чиа. mrdjemiuszero.com Ингредиенты: 2 стакана греческого йогурта без сахара, полстакана кефира, 1 столовая ложка мёда, четверть стакана семян чиа, бананы, ягоды и орехи по вкусу. mrdjemiuszero.com Вечером смешать йогурт, кефир и мёд с семенами чиа и поставить смесь в холодильник. mrdjemiuszero.com Утром добавить в полученную массу орехи или фрукты. mrdjemiuszero.com
• «Ленивая» гречка с молоком. mrdjemiuszero.com Ингредиенты: 80 грамм гречневой крупы, 100 миллилитров молока, соль по вкусу. mrdjemiuszero.com Вечером промыть и залить гречку горячей водой. mrdjemiuszero.com Утром залить кашу молоком и подогреть в микроволновке или кастрюле. mrdjemiuszero.com Добавить соль или сахарозаменитель по вкусу. mrdjemiuszero.com
• Овсяная каша с мёдом и орехами. mrdjemiuszero.com Ингредиенты: 3 столовые ложки овсянки, 100 миллилитров молока, 1 чайная ложка мёда, 20 грамм орехов, фрукты и ягоды по вкусу. mrdjemiuszero.com

Для обедов:

• Куриные отбивные с гречкой и овощным салатом. vk.com Ингредиенты: гречка — 80 г, куриное филе — 300 г, сметана 10% — 50 г, помидоры — 100 г, сыр 30% — 30 г, соль, специи — по вкусу. vk.com Куриное филе нарезать, отбить, посыпать солью и специями. vk.com Выложить в форму, сверху положить сметану, помидоры и натёртый сыр. vk.com Запекать в духовке 30 минут при температуре 180 градусов. vk.com Подавать с гречкой и овощным салатом. vk.com
• Идеальный обед — мясо или рыба плюс салат, заправленный любым нерафинированным растительным маслом. dzen.ru Если хочется гарнира, то подойдут рассыпчатые гречка, булгур или перловка. dzen.ru Можно приготовить и суп, но без картофеля, круп и макарон, их лучше заменить кабачками, баклажанами, капустой или бобовыми. dzen.ru

При смене программы питания важно учитывать индивидуальные особенности и проконсультироваться со специалистом.