Для подсчёта калорий в продуктах можно воспользоваться онлайн-калькуляторами или таблицами калорийности. 1 Например, на сайте Calorizator.ru есть анализатор, который позволяет вводить продукты и получать информацию об их калорийности. 3

Также можно рассчитать калорийность по составу продукта. 4 Для этого нужно сложить количество белков и углеводов, умножить полученный результат на 4, а затем умножить количество жиров на 9. 4 После этого сложить результаты двух умножений и округлить до целых. 4

Пример расчёта калорийности овсяного печенья с изюмом: 4

1. Складываем количество белков и углеводов: 7,0 + 74,8 = 81,8. 4
2. Умножаем предыдущий результат на 4: 81,8 × 4 = 327,2. 4
3. Умножаем количество жиров на 9: 15,5 × 9 = 139,5. 4
4. Складываем результаты: 327,2 + 139,5 = 466,7. 4
5. Округляем до целых и получаем 467 ккал/100 г. 4

При подсчёте калорий важно фиксировать все полученные данные в отдельном месте: блокноте, заметках в телефоне или специальном приложении. 5