Некоторые продукты, которые не рекомендуется есть на ночь:

• бобовые овощи (горох, фасоль, чечевица) — вызывают вздутие и боли в желудке; 1
• богатые крахмалом овощи (картофель, батат, кукуруза) — повышают уровень глюкозы, способствуют набору веса; 1
• фрукты (виноград, бананы, сладкие груши) — содержат большое количество сахара; 1
• цельное молоко — плохо переваривается организмом, вызывая вздутие, боли и рези; 1
• жирная, жареная еда; 1
• алкоголь; 1
• чай, кофе. 1

Некоторые продукты, которые можно есть на ночь:

• Кисломолочные продукты. 69 Нежирные творог, йогурт или кефир не только насытят, но и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. 6
• Нежирная рыба. 9 100 г нежирной белой рыбы, дополненной овощами, — идеальный вариант для позднего ужина. 9
• Мясо птицы. 9 Замаринованная куриная грудка или мясо индейки в травах можно стать вариантом для позднего перекуса. 9
• Морепродукты. 9 Креветки, кальмары и мидии легко усваиваются в сочетании с зеленью и авокадо. 9
• Орехи. 69 Горсть ядрышек грецких орехов, фундука, кедровых орешков или миндаля — отличный вариант для утоления голода. 6

Важно помнить, что последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, чтобы пищеварительная система отдохнула. 1