Перед составлением рациона с учётом индивидуальных особенностей рекомендуется проконсультироваться с диетологом.

Некоторые продукты, которые можно съесть после 6 вечера и не поправиться:

• Овощи, приготовленные на пару или рагу. 1 Они легко усваиваются организмом и не перегрузят желудочно-кишечный тракт и эндокринную систему. 1
• Нежирная белая рыба. 12 Лучше выбрать хека, треску или щуку. 2
• Ягоды. 2 Например, стакан голубики или клубники содержит минимум калорий, а также клетчатку, пектины, витамины и минералы. 2
• Яичный белок. 3 Можно съесть часть отварного яйца или сделать белковый омлет. 3
• Обезжиренный йогурт без сладких добавок или 100 г творога 2–5%. 3

Важно помнить, что ужин должен составлять всего лишь 30% от дневного рациона, поэтому, если есть привычка к объёмным порциям, следует разделить их на несколько частей. 1