Для составления индивидуального рациона с целью похудения рекомендуется обратиться к диетологу.

Некоторые продукты, которые можно есть на ужин, чтобы похудеть:

• Нежирное белое мясо, рыба и морепродукты. 4 Они быстро усваиваются и не перегружают организм большим количеством калорий или вредным холестерином. 4 Главное — правильно приготовить: не жарить, а запекать, тушить или готовить на пару. 5
• Овощи. 24 Запечённые и тушёные кабачки, баклажаны, цветная капуста, брокколи, салаты из свежих огурцов, болгарского перца, томатов, моркови, лука, редьки. 2
• Яйца. 25 Отварные или в виде омлета, они богаты белком и отлично сочетаются с творогом и овощами. 5
• Кефир, ряженка. 5 Если хочется поужинать легко, и нужное количество калорий уже набрано во время завтрака и обеда, можно обойтись стаканом кисломолочного напитка. 5 Дополнить его можно несладким фруктом (яблоко, груша) или горстью ягод. 5

Главное условие — ужинать не позднее, чем за 3–4 часа до сна. 3