Для составления индивидуального рациона с целью похудения рекомендуется обратиться к диетологу.

Некоторые варианты завтрака, которые могут помочь похудеть:

• Каша на воде или молоке. 1 В качестве дополнения можно использовать фрукты, ягоды, орехи, горький шоколад. 1
• Бутерброды из ржаного или цельнозернового хлеба. 1 Их можно приготовить с сыром, мясом, птицей, слабосолёной рыбой или сделать сладкий вариант с творогом и фруктами. 1
• Омлет или яичница. 1 В блюдо можно добавить овощи, зелень, сыр или грибы. 1
• Молочные и кисломолочные продукты. 4 Отличным источником белка для завтрака является нежирный творог, сыр, молоко, кефир и натуральный йогурт. 4
• Овощи. 4 Овощи содержат мало калорий, но большой процент воды и клетчатки, способствуя пищеварению и спасая организм от обезвоживания. 4
• Фрукты и ягоды. 4 Эти продукты также содержат большое количество клетчатки. 4 С ними можно готовить сладкие бутерброды или просто добавлять их к кашам, творогу, йогуртам и сырникам. 4

Также примерно за полчаса до завтрака можно выпить стакан тёплой воды. 8