Чем можно перекусить при правильном питании?

Несколько вариантов перекусов, которые можно включить в рацион при правильном питании:

• Бутерброд или сэндвич. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Для основы подойдёт ржаной или цельнозерновой хлеб. cgie.62.rospotrebnadzor.ru В качестве начинки можно использовать нежирный сыр, куриную грудку, индейку или лосось, яйцо, овощи и салат. cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Злаковые батончики. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Основу такого перекуса составляют овсяные хлопья и мёд. cgie.62.rospotrebnadzor.ru К ним добавляют орехи, отруби, финики, арахисовую пасту и кокосовую стружку. cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Фрукты и овощи. cgie.62.rospotrebnadzor.ru elementaree.ru Во фруктах и овощах много витаминов, а также они содержат клетчатку. cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Йогурты и другие кисломолочные продукты. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Творог, йогурт или кефир — лёгкий и приятный перекус, к тому же полезный. cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Орехи. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Орехи и семена полезны благодаря высокому содержанию минералов и ненасыщенных жиров. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Но стоит быть осторожным: орехи очень калорийны, поэтому не стоит съедать более 10 граммов за раз. cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Морские водоросли. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Перекус с необычным вкусом, низкой калорийностью и большим количеством полезных веществ (йода, витаминов и минералов). cgie.62.rospotrebnadzor.ru
• Шоколад. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Чем выше содержание какао, тем полезнее шоколад. cgie.62.rospotrebnadzor.ru В нём нет сахара, молока и сливок. cgie.62.rospotrebnadzor.ru Шоколад улучшает настроение и снимает напряжение, но есть его стоит в первой половине дня — до замедления обменных процессов, и не более 30 г за приём. cgie.62.rospotrebnadzor.ru

Состав перекуса зависит от времени суток: www.prostoapp.ru

• Утром можно сделать акцент на сложные углеводы или их сочетание с белками и жирами. www.prostoapp.ru
• После обеда стоит выбирать белки, жиры и клетчатку. www.prostoapp.ru
• Вечером оптимальными будут белковые продукты с минимальным содержанием жира. www.prostoapp.ru

Перед составлением рациона рекомендуется проконсультироваться с диетологом.