Чтобы вспомнить свой сон после пробуждения, можно воспользоваться следующими рекомендациями:
- Поставить себе намерение запомнить сон. 3 Когда человек фокусируется на важности снов и ставит себе задачу его запомнить, мозг выполняет инструкцию. 3
- Не двигаться сразу же и не открывать глаза. 3 Постарайтесь оставаться в той же позе, в которой вы спали. 3 Если вы перевернулись после пробуждения — вернитесь в исходное положение и попробуйте вспомнить свой сон. 3
- Прокрутить сон перед глазами сразу после пробуждения. 3 Визуализируйте своё сновидение в голове. 3 Попробуйте представить себе его как плёнку с фильмом или серию картинок. 3
- Записать свой сон сразу после пробуждения. 3 Пока сон ещё свеж в памяти — попробуйте записать его куда-то или проговорить на диктофон. 3 Можно пометить хотя бы самые основные символы, если сложно записать весь сон после пробуждения. 3
- Ухватиться за те образы, что остались в памяти. 3 Можно их творчески достроить. 3 Возможно, сон почти забылся, но вспоминается хотя бы короткий кусочек или даже один предмет или эмоция. 3 Зафиксируйте этот кусочек и запишите, а после — попытайтесь докрутить сюжет вокруг этого образа. 3 Вероятнее всего вспомнятся новые отрывки из сновидения. 3
- Обсудить свой сон с кем-то. 3 Расскажите свой сон другу или близкому человеку. 3 Это может помочь вспомнить больше деталей. 3 При отсутствии такой возможности — можно представить невидимого собеседника и просто рассказать свой сон вслух. 3
- Задать себе вопросы о своём сне. 3 Можно погрузиться в медитативное состояние или просто расслабиться и закрыть глаза. 3 Вопросы могут быть такими: что происходило во сне, что вас окружало, были ли там другие люди или живые существа кроме вас, какие были эмоции, какие ощущения в теле, чувствовал ли вы во сне запахи, слышал ли звуки, ощущал ли какие-то текстуры своей кожей? 3 Ответы на эти вопросы могут помочь вспомнить больше деталей о своём сне. 3
Если поначалу не получается вспомнить сон целиком, стоит постараться восстановить в памяти наиболее яркие фрагменты. 5 Если не всплывает картинка, стоит зафиксировать чувства, которые вы испытали во сне или поймать общее настроение сна. 5 Эмоции помогут восстановить если не всё увиденное, то хотя бы его основные части. 5
Важно помнить, что толкование снов не имеет научного обоснования.