Содержимое ответа
Бессонница (инсомния) — клинический синдром, который характеризуется трудностями с засыпанием, прерывистым поверхностным сном или слишком ранним пробуждением. 2
Причины бессонницы могут быть разными: неблагоприятные условия засыпания, нарушения гигиены сна, психосоциальные стрессы, приём некоторых лекарств или наркотиков, различные болезни. 4
Чтобы справиться с бессонницей, рекомендуется:
- Соблюдать чёткий график. Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Создать комфортные условия в спальне. Регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру от 16 до 20 °C. Свет в спальне стоит снизить, а источники шума устранить или заглушить белым шумом.
- Отказаться от стимуляторов перед засыпанием. За несколько часов до отдыха исключить употребление кофе, крепкого чая, никотина и алкоголя.
- Ограничить использование гаджетов перед отдыхом. По возможности избегать экранов хотя бы за час до сна. Если это невозможно, включать функцию фильтрации синего света или использовать специальные очки.
- Создать ритуал отхода ко сну. Например, прогулка перед сном, прохладный душ.
Если проблемы с ночным отдыхом приобретают систематический характер, лучше обратиться к врачу. 1
